Здоровый образ жизни для всей семьи: старший школьный возраст
Последние школьные годы — это критический переходный период, поскольку сделанный вами выбор будет определять вашу последующую жизнь.
Какой путь вы хотите избрать? Чего вы хотите достигнуть? А также, что, возможно, самое важное, как вы хотите себя чувствовать?
Если вы хотите быть здоровыми, позитивно настроенными и энергичными, мы поможем вам сделать правильный выбор.
Простые и признанные рекомендации по здоровому питанию, физической активности и правильному сну помогут достичь хорошего самочувствия, остроты мышления, высокой работоспособности и здорового внешнего вида — и все это сослужит вам прекрасную службу в будущем, поможет максимально проявить весь потенциал вашей личности.
Завтрак чемпионов
Спеша в школу многие из вас пропускают завтрак. Это означает потерю многих преимуществ.
- Утренний прием пищи с последующей едой через каждые три-четыре часа поддерживает эффективное сжигание калорий вашим организмом.
- Завтрак повышает вашу внимательность, стимулирует память, улучшает
физическое состояние и способность к учебе, снижает опасность набрать лишний вес. - Если с самого утра вам есть не хочется, — возьмите что-нибудь с собой, чтобы поесть в школе или хорошую подпитку вашему мозгу и телу.
Несколько идей для быстрого, простого, здорового завтрака
Начните с каких-нибудь свежих фруктов – это отличный выбор для утра. Возьмите то, что легко нести, например, апельсин, банан, грушу или персик, или добавьте любимых ягод или кусочки фруктов в йогурт, а сверху положите хлопьев или орехов.
Положите на цельнозерновые вафли нежирный йогурт и консервированные или свежие фрукты.
Положите омлет в цельнозерновую питу, лепешку-тортилью или роти. Сверху полейте сальсой, посыпьте тертым сыром и добавьте немного фруктов, чтобы подсластить блюдо.
Подогрейте английский маффин или цельнозерновой бублик; намажьте его арахисовой пастой и добавьте ломтики банана. Для правильно сбалансированного питания добавьте стакан молока пониженной жирности или соевого молока.
Возьмите остатки вчерашнего обеда, например, кусок холодной вегетарианской пиццы.
Попробуйте цельнозерновые крекеры или маффин с нежирным сыром и фруктами.
Перемешайте в миксере йогурт с замороженными неподслащенными фруктами, тофу и нежирное
обычное или соевое молоко.
Подростки растут и развиваются разными темпами. Возможно, вы захотите сесть на диету или ограничить потребление определенных продуктов, однако и то, и другое может негативно повлиять на здоровый рост и развитие вашего организма. Гораздо лучше уделять больше внимания качеству питания, разнообразить меню и быть активными физически.
Дневной баланс
Здоровое питание не должно быть трудным делом. Вам не нужно отказываться от любимых блюд и идти на жертвы. Просто постарайтесь есть достаточно разной еды, чтобы получать все необходимые для оптимальной работы мозга и систем организма питательные вещества.
Вот несколько советов о правильном питании в течение дня.
Постарайтесь кушать овощи или фрукты всякий раз, когда садитесь за стол. Если это не случилось
на завтрак, постарайтесь обязательно исправить положение в обед.
Берите с собой фрукты – свежие или сушеные – тогда они всегда будут под рукой, как закуска или десерт.
Если вы едите «быструю еду» — добавьте салат или овощи в качестве гарнира вместо картофеля-фри.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, например перловке, пшенице. В них больше полезных веществ, в том числе клетчатки. Потребление клетчатки создает ощущение сытости и обеспечивает эффективную
работу всех систем организма.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров.
Это печенье, пончики, сдоба, покупные кексы-маффины, круассаны и всё жареное во фритюре.
Постарайтесь питаться в местах, где предлагают здоровую пищу. Если еда не очень здоровая – заказывайте малые порции и разделите заказ с одним-двумя друзьями.
Если в течение дня вы едите «быструю еду» — постарайтесь поужинать здоровой едой дома.
Нужно понять, что пропуская регулярный прием пищи, вы подвергаете себя голоду и можете позднее
переесть.
Стремитесь ограничить свое «экранное время» двумя часами в день и ничего не ешьте, пока вы смотрите телевизор или работаете за компьютером. Пища вам понравится еще больше, когда вас ничего не отвлекает.
Прислушивайтесь к своему телу – кушайте, когда вы голодны и прекратите есть, когда вы почувствовали сытость. Спросите себя: «Я ем, потому что голоден, или потому что у меня стресс или от скуки?»
Приведите количество съедаемой пищи в соответствие с уровнем вашей физической активности. Если вы активны, вам надо есть больше здоровой еды. Если вы много сидите, вам нужно кушать меньше.
Физическая активность и приверженность здоровому образу жизни являются залогом здоровья каждого члена общества и ключом к стабильной системе здравоохранения. Breath technologies разрабатывает комплексную платформу содействия здоровому образу жизни, включая доступные населению простые методы поддержания, сохранения и приумножения здоровья. Ассоциация компаний Breath technologies представляет проекты, состоящий из программ и услуг, призванных мотивировать людей:
• соблюдать здоровый режим питания,
• повышать физическую активность,
• поддерживать здоровый вес,
• ограничить курение, бросить курить, избегать употребления табачных изделий,
• следить за здоровьем.
Breath technologies оказывает содействие школам, организациям, местной администрации и общественным структурам в разработке и распространении соответствующих программ и организации тематических мероприятий.
За более подробной информацией обращайтесь: www.Breath.ru